건강health] 복식호흡하는 방법

오늘자 헬스조선에 내가 궁금하던 복식호흡관련기사가 떴다.

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복식호흡 1시간은 자전거 타기 35분, 걷기 25분을 걷는 것과 동일한 효과를 내고, .... 복부비만에도 도움이 된다. 게다가 ... 혈압과 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 효과도 있다...
꾸준히 복식호흡을 하면 신체의 긴장수준이 낮아지면서 백혈구 생산속도가 늘어난다든지 손상된 조직이 회복되는 속도가 빨라진다든지 해서 심혈관계에 도움이 된다고 ..

<복식호흡 방법>
1. 온 몸에 힘을 빼고 편안한 상태에서 호흡을 시작한다.
2. 눈을 감고 양손을 배 위에 올려놓는다.
3. 코로 천천히 숨을 들이마시면서 배가 볼록해지는 것을 손으로 느낀다.
4. 들이마셨던 시간 두 배 만큼 입으로 숨을 내뱉는다.
5. 몸에 있는 공기가 다 빠져 나간다는 느낌으로 위의 방법을 반복한다.



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헛둘!헛둘!!
30분? 좀 많은 것도 같지만... 여튼 헛둘!헛둘!
이 참에 아랫배 *살을 확 빼버려?


[카이로에서] 2011년10월11일