건강health] 칼슘에 관한 모든 것

1. 연령대별 칼슘과 비타민 하루 필요량]
3~8세 칼슘 800mg + 우유 2잔
9 ~18세 칼슘 1300mg + 비타민 400IU + 우유 2잔과 씨리얼
19~35세 칼슘 1200mg + 비타민 200IU + 칼슘 보조제 + 비타민제 필요
36~50세 칼슘 1000mg + 비타민제 + 칼슘 보조제 + 우유 마시는 습관
51세 이상 칼슘 1200mg



2. 식품별 칼슘함유량]
플레인 요거트 415mg, 과일요거트 313~ 384mg
밀크 한 잔 280mg
콩제품 80 ~ 500 mg
모짜렐라치즈 333mg
턴 잎 (초록, 물에 끓인) 1/2컵 99mg
체다치즈 324mg
시금치 123mg
토스트 1쪽 30mg
배추 74mg




[카이로에서]