건강health] 그림으로 본 영양식품-2

비타민E는 자외선으로부터 피부를 보호하며, 방사선의 해로부터 세포를 보호해주고, 알츠하이머병과 암에 대항할 수 있는 힘을 준다.

비타민A는 피부와 치아,뼈, 몸의 조직들이 건강함과 본래의 형태를 유지하도록 도와주는 매우 중요한 역할을 한다.
비타민A의 일일 권장량은 다음과 같다.

Infants (average intake)

0 - 6 months: 400 micrograms per day (mcg/day)
7 - 12 months: 500 mcg/day

The Recommended Dietary Allowance (RDA) for vitamins is how much of each vitamin most people should get each day. The RDA for vitamins may be used as goals for each person.

Children (RDA)

1 - 3 years: 300 mcg/day
4 - 8 years: 400 mcg/day
9 - 13 years: 600 mcg/day

Adolescents and Adults (RDA)

Males age 14 and older: 900 mcg/day
Females age 14 and older: 700 mcg/day

비타민B3는 필자도 다소 생소한 것이었는데 조사결과 다음과 같은 작용을 하는 매우 중요한 영양소라는 사실을 알게 되었다.
이들은 근육약화,식욕결여,피부감염 그리고 소화기 장애를 방지하는데에 매우 필요하다고 한다.

비타민D는 칼슘이 체내에 흡수되는 것을 도와준다.
비타민D의 일일 필요량은 다음과 같다.
Infants (adequate intake of vitamin D)

0 - 6 months: 400 IU (10 micrograms (mcg) per day)
7 - 12 months: 400 IU (5 mcg/day)

Children

1 - 3 years: 600 IU (15 mcg/day)
4 - 8 years: 600 IU (15 mcg/day)

Older children and adults

9 - 70 years: 600 IU (15 mcg/day)
Adults over 70 years: 800 IU (20 mcg/day)
Pregnancy and breast-feeding: 600 IU (15 mcg/day)

비타민K는 골절과 연약함으로부터 뼈를 단단하게 보호해준다. 또한 혈관과 심장펌프의 협착을 저지해준다.
비타민K의 일일권장량은 다음과 같다.

Infants

0 - 6 months: 2.0 micrograms per day (mcg/day)
7 - 12 months: 2.5 mcg/day

Children

1 - 3 years: 30 mcg/day
4 - 8 years: 55 mcg/day
9 - 13 years: 60 mcg/day

Adolescents and Adults

Males and females age 14 - 18: 75 mcg/day
Males and females age 19 and older: 90 mcg/day